インターバル速歩
- 糖尿病克服日記
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インターバル速歩というのをご存じだろうか。
これは、信州大学スポーツ医学科の能勢教授らが考案した運動法で、数多くの効果が実証されている。
方法は、「サッサカ歩き」と「ユックリ歩き」を数分間ずつ交互に繰り返す。
特に時間的なノルマは無いそうだが、ふだん運動していない人なら、1日30分を週4回以上、5か月継続を目標にする。
デンマークのコペンハーゲン大学の研究によると、2型糖尿病患者に、このインターバル速歩1時間を週5回実施させたところ、インスリン抵抗性が改善されたそうだ。
彼らのインスリン感受性は50%近くも改善し、通常のウォーキングより有効だったという。